po treningu

co do dzisiejszego treningu to może poprzednim treningiem sie zrazili nie było osób którzy dosłownie zawsze chodzą... ja tez specjalnie dojechałem 50 km na trening.. szatniarka spoko ale trzeba było to napisać np wczoraj a nie dziś jak się trening zaczął może te osoby poprostu nie chciały sie nie potrzebnie fatygować. / a do treningow to forma mi [...]

ktos po ostatnim treningu zostawil ochraniacz na szczeke- czarny everlasta. Wlasciciel niech sie zglosi pod nr gg 3886309

[...] ale na to jest sposób jak chodziłem na Rejtana na kika to była zasada jak sie nie zapłaci do określanego terminu to się płaci więcej po terminie i na początek każdego treningu co się nie płaciło 50 pompek na rozgrzewkę może głupie metody ale skuteczne bo w jakiś sposób motywowało to ludzi do systematycznego płacenia;) Noi sekcja ruszyła [...]

[...] mięśni (wraz z jonami potasu i magnezu). Sól fizjologiczna ma 0,9% soli kuchennej (9 g na litr) i jakiś 1 g sacharozy (zwykły cukier kuchenny). Rzecz jasna w warunkach treningu cukier jest znacznie szybciej spalany więc jego nadmiar w postaci miodu jest jak najbardziej wskazany. Co do witamin, to ich też raczej nie powinno być w [...]

[...] trwało dłużej. Jeśli lekarz zalecił jakieś ćwiczenie rehabilitacyjne to wykonuj je sumiennie, oraz nawet codziennie możesz wykonywać ćwiczenia izometryczne, rozciąganie i biegi. Jak wrócicsz do formy, to ew. straty nadrobisz bardzo szybko, a po izometrycznym napinaniu mieśni może (często się to zdaża) szybko skoczyć siła po powrocie do treningu.

[...] doskonałym źródłem protein w okresie po treningowym, na długo gwarantując niesłabnącą podaż aminokwasów, niezbędnych do regeneracji uszkodzonych w trakcie intensywnego treningu mięśni. Synergizm działania dwóch, wysokiej jakości, źródeł białka zastosowanych w Pro Long Protein™ czyni z tego produktu elitarną odżywkę, która z [...]

[...] x 5 52,5kg x 5 57,5kg x 5 (ost. 50kg x 5) 3. Pompki na poręczach 0kg x 5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 (ost. 15kg x 5) 1. Na poprzendim takim treningu zrobilem zarzut, a nie podrzut, wiec pewnie progres bylby wiekszy. Ostatnie powtorzenia dosc ciezko, ale pewnie dlatego, ze nie odbijalem od nog jak wczesniej tylko [...]

A pracujesz lopatka czy po prostu podnosisz reka bez wyczucia miecha? Ja teraz po kazdym treningu plecow mam takie zakwasy na drugi dzien, ze tragedia Na szczescie nie przeszkadzaja w cwiczeniu

Powyzej fota po ponizszym treningu, chociaż slaby dzisiaj byl bardzo, bo zabiegany dzien i zaczalem cwiczyc znacznie za pozno po posilku przedtreningowym: DZIEŃ 11 Czwartek 15.10.09 MC 10 x 50 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg 6 x 84 kg 6 x 84 kg Podciąganie tak jak w planie Unoszenie hantla do boku 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg 10 x 20 kg 15 x 16 kg

[...] ponad 30 serii. Nie jestem fanatykiem robienia nóg, bo na masówce cholernie rosną i mam problemy, żeby zmieścić się w spodnie. Łapy chcę koniecznie robić razem na jednym treningu, potrzebuję odmiany od monotonnego klata+bic/tric i plecy+bic/tric. Może w takim razie rozbić to na 5 dni? - klata - nogi - bic+tric - off - barki - plecy - off Tric [...]

E-lite zrobilem tak jak mowiles wbilem 200mg na raz soku!i apetyty nie odczuwam zabardzo ale mialem za***ista pompe na treningu chyba jest to niemozliwe zeby taka pompa byla po winie!ogolnie lepsze samopoczucie do treningu lepsze podejscie!a i pompa dlugo sie utrzymuje!sadze ze sok jest ok!jak myslisz isc na badania??

[...] treningow zrobilem 10 i stracilem okolo 10 cm w pasie, zyskalem sily w wyciskaniu okolo 15kg, lepsza wytrzymalosc, ogolem jest spoko :) tylko po dluzszym robieniu takiego treningu, okolo 15 takich treningach organizm podobno zaczyna tracic odpornosc na choroby i ogolem siada organizm, wiec wtedy robi sie luzniejszy trening :) ale to juz chbya [...]

Aeroby po siłowym treningu tydzień 1 4 x30 tydzień 2 5x30 tydzień 3 5x35 tydzień 4 5x40 tydzień 5 5x45 .................... docelowo 6x60 minut + ewentualnie 3 sesje na czczo Dieta 6 posiłków - 295 gr białka ,330 gr węgli , 60 gr tłuszczy 3050 kcal

[...] sztangielek w opadzie tylko 2 serie dlaczego?Łydki za mało serii.I nie robiłbym ich jeden trening po drugim tylko np.trening 2 i 4,daj im czas na regenerację.W treningu nóg nie podoba mi się to że trenujesz w dwóch pierwszych ćwiczeniach mięśnie czworogłowe potem przechodzisz no martwego ciągu czyli mięśni dwugłowych a następnie [...]

Mnie już od dwóch tygodni męczy kaszel po przebytym przeziębieniu, normalnie czasem jak mnie napadnie na treningu to koniec :-)

Papaj raczej Endo nie jest. Ja jestem typowym endomorfikiem bo waga mi idzie tak ze musze uważać. Ogólnie mega forma jak na masę skośne brzucha widoczne itp. A siła poprostu porażająca 160 na skosie w seri mówi sama za siebie:) Ogólnie ja po tym treningu nie moge klatki dotknąć:)

Na redukcji, warto dawać z 50g carbo zaraz po całym treningu włącznie z bieżnią lub orbitrekiem, czy białko zapodać lepiej?

[...] neutralny 4x12 Robisz tak, że hantle są złączone (ściskasz je) i wypychasz do góry? Po przeczytaniu całego dziennika widzę, że podczas robienia masy robiłem mega błąd przy treningu klatki. Co trening w zasadzie stosowałem ze 2 - 4 dropsety, myśląc że będzie lepiej i w końcu ruszy. Czy jest możliwe stwierdzenie, że na masie trzeba powinno się [...]

w celu redukcji tkanki tluszczowej:) chodzi mi o to ze boje sie, iz zbyt dlugi czas moze dzielic okres od skonczenia treningu silowego do cardio tak jak mowilem jest to + - 20 minut przyjmujac po silowym tylko bcaa i jadac do domu nie zamknie sie tzw okno anaboliczne?

Zrobiłem zmiany w treningu tzn.zacząłem lżej trenować po tygodniowej przerwie bo czułem się zajechany.Natomiast jeśli chodzi o dietę do zmniejszyłem węgle na rzecz tłuszczy dlatego że nie miałem już siły wpychać w siebie dużych ilości węgli.Suple bez zmian.Od wczoraj zacząłem kręcić aero 3x30min. może apetyt się poprawi.